Como cortar 200 calorias por dia (sem comer menos)?

17 de novembro de 2015
Curiosidades
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De acordo com dois novos estudos, perder apenas meia hora de sono a cada noite ou ter padrões de sono irregulares pode levar ao ganho de peso que é o equivalente a comer uma pãozinho extra por dia!
No primeiro estudo, apresentado na reunião da American Heart Association em Dallas em 05 de março, pesquisadores da Penn State University analisaram dados de sono em 342 adolescentes com idade média de 17 anos, que dormia uma média de sete horas por noite. Nas noites em que eles dormiam uma hora a menos ou mais do que o normal, acabavam adicionando cerca de 201 calorias, seis gramas de gordura e 32 carboidratos a mais em suas dietas habituais.
Os pesquisadores acreditam que perder horas de sono pode fazer com que as pessoas passem mais tempo descansando no dia seguinte – fazendo lanchinhos toda hora. Também é possível que o sono irregular leve a desequilíbrios hormonais que aumentam a fome.
No segundo estudo, de pesquisadores da Weill Cornell Medical College, em Doha, no Catar, pesquisadores designaram 522 pacientes com diagnóstico recente de diabetes tipo-2 para um dos três grupos: cotidiano normal, cotidiano com exercício e cotidiano com exercício e dieta.
No início do estudo, os pesquisadores determinaram que aqueles que não dormem o suficiente durante a semana têm probabilidade cerca de 72% maior de sofrer de obesidade.
Curiosamente, apenas meia hora de sono perdida pelos participantes durante a semana foi o suficiente para desencadear problemas de peso e de resistência à insulina.
“Nós não sabemos os mecanismos completos, mas o nosso trabalho anterior sugeriu que a falta de sono afeta os hormônios que regulam o apetite, a ingestão de alimentos e o consumo de energia”, diz o médico Shahrad Taheri.
Ele alerta para que as pessoas prestem mais atenção em seus hábitos com relação ao sono. “As pessoas não levam o sono a sério o suficiente. O sono é o terceiro fator de estilo de vida, além de ingestão alimentar e atividade física, que deve ser levado mais a sério.“, explicou.
De acordo com a National Sleep Foundation, crianças de seis a 13 anos precisam de nove a 11 horas de sono por noite; adolescentes com idades entre 14 a 17 anos têm necessidade de oito a dez horas; e adultos de 18 anos para cima precisam de sete a oito horas de sono por noite.
Fonte: Yahoo

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